골다공증을 완치할 수 있는 영양소, 비타민 k2

 

안녕하세요, 여러분의 영생 솔루션 영양제황입니다.

3번째 포스팅 역시 비타민 k2에 관련된 내용입니다. 비타민 k2는 뼈와 아주 밀접한 관련이 있는 비타민인데요, 실제로 일본에서 k2로 골다공증 치료를 하기도 합니다. 글라케이 연질 캡슐이라 불리는 이 골다공증 치료제는 비타민 k2의 한 형태인 mk4가 15mg가량 함유되어 있지요.

 

우리의 골격은 나이가 들 수록 골밀도가 감소하여 골절 위험성이 높아지게 됩니다. 우리의 뼈에는 뼈를 만들어내는 조골세포와 뼈를 파괴하는 파골세포가 항상 균형을 이루고 있는데, 노화에 따라 조골세포가 약화되고 파골세포의 활동이 상대적으로 증가하면서 뼈가 점차 약해지게 됩니다.

 

그래서 골다공증이 발생하기도 하고, 비스포네이트 등의 파골세포를 늦추어 뼈의 손실을 줄이는 약물 등으로 골다공증을 관리합니다. 하지만 이러한 종류의 약들은 단지 진행을 늦추는 관리 개념일 뿐, 엄밀히 말하면 치료와는 거리가 멉니다. 최근에는 조골세포의 활동을 늘리는 약물도 개발되었다고는 하지만, 저는 제 주변에서 그 약물을 사용하는 사람을 아직 본 적이 없습니다.

 

 

 

 그렇다면 비타민 k2가 골다공증에 어떻게 도움을 줄까요? 바로 칼슘을 뼈로 넣어주는 작용을 하기 때문입니다. 그건 비타민d가 하는 역할 아니냐고 하실 분들도 계시겠지만, 비타민 d 단독으로는 칼슘이 뼈로 들어가지 못하고 오히려 뼈에서 칼슘이 빠져나오게 할 위험성도 존재합니다. 이 부분은 나중에 자세히 다룰 것입니다.

 

 뼈에서는 오스테오칼신이라 불리는 단백질이 분비됩니다. 오스테오칼신은 피 속의 칼슘을 붙잡아 뼈로 끌고 오는 역할을 합니다. 하지만 비타민 k2가 없으면 오스테오칼신은 활성화가 되질 않습니다. 아무리 뼈에 좋다는 칼슘, 비타민 d, 마그네슘을 먹어도 k2가 없으면 이것들이 뼈로 들어가지 않습니다. 오히려 피 속을 떠돌기만 하다가 엉뚱한 조직에 쌓여서 여러 부작용을 일으킵니다. 동맥 석회화, 인대 석회화, 신장 기능 저하 등이 대표적이지요. 그렇기에 칼슘을 섭취할 경우 k2를 반드시 먹어 줘야 합니다.

 

저는 원래 어떤 사항에 대하여 알아볼 때 교차검증을 거치는 편입니다. 하나의 근거로만 판단하지 않고 여러 논문과 여러 리뷰를 참고하고, 제 몸에 직접 실험을 한 결과를 종합하여 이것이 효과가 있다, 없다를 판단하는 것입니다. 여기에 논문을 소개해드릴 수도 있지만, 대부분의 논문이 영어이고 글이 너무 길어지기도 하기에 간단히 검색 키워드만을 남겨드립니다. Vitamin k2 Osteocalcin bone density osteoporosis 등의 키워드들과 뒤에 연구를 뜻하는 study를 조합하여 구글 검색을 하면, 비타민 k2의 효과에 대한 여러 논문들이 나옵니다. 명확한 근거가 궁금하신 분들은 직접 검색해보셔도 좋을 것입니다.

 

 

 

 

 이번에는 k2의 효과에 대해 논문을 소개하는 대신 여러 해외 사이트의 후기들을 말씀드리고자 합니다. 대표적으로는 reddit, amazon 등 해외 커뮤니티나 쇼핑몰의 리뷰들을 참고하였습니다. 

 

 저는 k2의 효과에 의구심을 갖고 여러 해외 사이트를 돌아다니며 리뷰를 수집한 결과, 골다공증이었던 사람이 비타민 k2를 장기 복용한 결과 bmd(뼈 미네랄 밀도, 즉 골밀도) 수치가 골다공증 약의 한계를 넘어 역행하고 좋아지는 그러한 경험을 한 사람들이 상당히 많음을 발견하였습니다. 많은 사람들이 동일한 효과를 보고했으며 특정 제품에 그런 리뷰가 집중된 것도 아니었고, 연구 논문들도 같은 주장을 하기에 저는 비타민 k2가 효과가 있다는 확신을 하게 됩니다.

 

비스포네이트와 같은 골다공증 약물은 새 뼈를 만들지는 못하지만, k2는 새 뼈를 만들 수 있습니다. 결국 k2와 칼슘, 마그네슘, 비타민 d3를 함께 복용해주게 되면 나이가 들어가는데도 골밀도가 오히려 역행하여 올라가게 됩니다.

 

 

 

 물론 뼈는 재형성 속도가 느린 축에 속하는 조직이기 때문에 당장 효과는 나타나지 않을 것입니다. 하지만 장기적인 복용 시에 효과를 볼 수 있다는 것은 명백합니다. 게다가 비스포네이트와 같은 계열의 약물에는 턱뼈 괴사라는 부작용이 따르지만, 비타민 k2에는 현재까지 부작용이 보고된 바 없는 안전한 영양소입니다.

 

비타민 k2는 유기농 방목 소고기나 방목 달걀, 발효식품인 치즈나 낫또, 청국장 등에 함유되어 있지만 매번 이러한 식품들을 먹기는 힘이 듭니다. 게다가 비타민 k2는 지용성임에도 체내에 축적되지 않으며 최대 며칠밖에 몸에 머물지 않아 결핍이 발생하기 쉽고, 반대로 많이 먹어도 축적이 안 되므로 부작용이 없다는 장점도 있습니다. 그래서 영양제로 먹기 간편합니다.

 

비타민 k2는 크게 mk4, mk7 두 종류가 있으며 mk 4 같은 경우는 반감기가 짧아 많이 드셔야 합니다. 반면 mk 7은 반감기가 길어 비교적 적은 양으로 효과를 누릴 수 있다고들 합니다. 물론 이에 대해서는 다른 의견도 있으므로, 두 개를 다 복용하시는 것도 좋지만 하나만 드시고 싶으시다면 mk 7을 드시면 효과가 좋을 것입니다.

 

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