다이어트 쉽게 성공하는 꿀팁 모음

 

안녕하세요, 건강 지식을 전해드리는 영양제황입니다.

 

이번에는 다이어트에 관한 정보를 들고 찾아왔습니다. 저 역시 한때는 살이 찌지 않는 체질이라 자부하던 때가 있었습니다만, 사람의 체질이라는 것은 변화한다는 것을 깨닫고 다이어트를 위해 여러 방법들을 시도해보게 되었습니다. 다만 흔히 알려진 것처럼 부위별로 살을 빼기란 쉽지 않으며 살은 전체적으로 찌고 빠진다는 것을 염두에 두시고 다이어트를 하시는 것이 속 편할 것이라 생각합니다.

 

오늘은 제가 개인적으로 시도해 본 방법들 중 효과가 좋았던 다이어트 방법들을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 애플 사이다 식초 마시기

사실 저는 애플 사이다 식초가 상술이라 생각했습니다. 하지만 직접 적용해 본 결과 정말로 살이 빠지긴 했습니다. 애플 사이다 식초는 유기농 천연 성분이 가장 좋고, 걸러지지 않고 발효된 상태 그대로 파는 브랜드가 좋습니다. 몸에 좋은 효소나 유산균이 살아 있기 때문입니다. 일주일에 몇 번 정도, 물 한컵에 애플 사이다 식초를 한 스푼 정도 타서 마셔주세요. 살도 빠지고, 장내 유해균도 줄어드는 효과가 있다고 합니다.

 

2. 공복 걷기 운동

밥을 먹기 전의 공복 상태에서 30분~1시간 가량 걸어주세요. 공복 상태일 때 유산소를 하면 우리 몸은 지방을 아주 잘 태웁니다. 굳이 힘들게 뛰지 않아도 공복 걷기는 충분히 다이어트 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 간헐적 단식

간헐적 단식에는 하루 16시간을 굶고 8시간동안만 먹는 방법인 16:8, 그리고 18:6, 마지막으로 일주일에 2번 가량 24시간 단식을 하는 5:2단식 등이 있습니다. 개인적으로는 5:2 단식을 했을 때 일주일만에 3kg이 빠지는 놀라운 경험을 하였습니다. 24시간 단식이라고 하니 언뜻 겁나실 수 있지만, 막상 해 보면 생각보다 할만하다는 것을 알게 됩니다.

 

간헐적 단식은 장을 청소하고, 또한 자가포식작용이라 불리는 오토파지를 활성화하여 쓸모없는 몸의 조직을 제거하고 건강한 조직들만 남기며, 면역력을 증진시키는 효과도 있다고 합니다. 게다가 장수 유전자인 시르투인 유전자를 활성화시킨다고 하니 건강을 위해서도 시도해보시면 좋으리라 생각합니다. 단, 5:2단식을 시도하실 경우 이틀 연속으로 하루 한끼만 드시는 것은 피해주세요. 역시나 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 단식 중 근육량이 줄어들 수 있기 때문에 근력운동을 해 주셔야만 합니다.

 

 

 

 

4. 저탄고지 식단

저 탄수화물, 그리고 고 지방 식이를 하는 방법입니다. 직접 해본 결과 지방을 많이 먹는데도 살이 오히려 빠져서 신기했습니다. 탄수화물을 아예 안 드시면 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 어느 정도는 드셔줘야만 합니다. 단, 식단을 너무 오래 지속하시면 경험상 건강에 그다지 좋지는 않습니다. 그래도 기름진 음식을 좋아하신다면 먹는 것에 스트레스 받지 않고 시도해볼 수 있다는 점에서 장점이 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

이상으로 제가 시도했고 효과를 본 다이어트 방법들에 대해서 알아보았습니다. 지나친 다이어트는 탈모나 무기력증을 불러올 수 있기 때문에, 몸의 컨디션을 봐 가며 건강하게 수행하는 것이 현명한 다이어트가 되리라 생각합니다.

 

이것으로 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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